Для нормализации пищеварительной системы
Трудно найти человека, который никогда не задавался вопросом как нормализовать работу пищеварительной системы. Ведь сбои в организме могут происходить ввиду различных причин, проявляясь рядом неприятных и нередко болезненных симптомов. Как стоит корректировать свой образ жизни и что в целом предпринять, чтоб избавиться от проблем с пищеварительной системой?
Хотите обойтись без клизм и слабительных, улучшить перистальтику кишечника, цвет лица, настроение и сон, а также избавиться от вздутия живота и неприятного запаха изо рта? Измените свой рацион, добавив в него продукты с послабляющим эффектом.
Включайте в меню больше овощей, фруктов и ягод, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они помогают поддерживать нормальную работу кишечника и стимулируют его активность. Нерастворимая клетчатка особенно важна для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, очищения от токсинов и регулирования уровня сахара в крови, что продлевает ощущение сытости.
Ежедневное потребление около 400-500 г свежих овощей и фруктов может почти вдвое снизить риск рака кишечника, утверждают европейские онкологи. Начните с добавления лишнего овоща к обеду или замены булочки на яблоко или грушу.
Избегайте избыточного потребления животного белка, жирной и острой пищи, а также копченостей и солений. Ограничьте продукты с резким вкусом, такие как редис, чеснок и перец.
Отдавайте предпочтение ржаному хлебу вместо хлеба из муки высшего сорта и сдобы. Добавляйте в блюда отруби для улучшения работы кишечника. Приготовьте отвары и кисели из отрубей или добавьте их в соки и тесто.
Готовьте закуски из морской капусты, которая благодаря йоду и минералам оказывает мягкое послабляющее действие.
Пейте больше воды, особенно в жару, чтобы избежать обезвоживания и запоров. Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры или настоя чернослива. В течение дня можно пить морсы, которые помогают настроить кишечник.
Ограничьте чай, кофе и алкоголь, так как они могут вызвать запоры. Ужинайте не позднее 19-20 часов, отдавая предпочтение легким блюдам. Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые улучшают микрофлору кишечника.