У вас стресс?
Фильтр
Стресс. Каждый из нас сталкивался с этим неприятным состоянием и как-то пытался с ним справиться.
Когда на душе кошки скребут. Смятение, растерянность, душевные муки, ситуация кажется безвыходной, трудности непреодолимыми – все это признаки стресса. Стать жертвой стресса можно по многим причинам: вследствие давления окружения, из-за внутренних разногласий, в результате чрезмерного психологического напряжения или потери близкого человека.
Как бы там ни было – нужно справляться. Способов и методов множество – выбор верного зависит от особенностей характера, степени тяжести и запущенности состояния.
В данном разделе мы предложим Вам различные БАЛЬЗАМЫ, ТРАВЫ, МАСЛА которые помогут Вам успокоиться и избежать стрессовых ловушек.
Фильтр
Сортировать
По умолчанию
Это слишком знакомый сценарий: ваша рука лезет в ящик стола, кажется, сама по себе, чтобы достать пакет чипсов или маленькое печенье. Прежде чем вы это успеваете осознать, вкусность уже находится во рту. Вы чувствуете короткий прилив эйфории и затем — долгое чувство вины. Порочный цикл повторяется снова и снова.
Чтобы прервать этот цикл, требуется большая сила воли. Тем более, что вредная пища, которой мы заедаем стресс, и на самом деле снижает уровень гормона кортизола в крови, тем самым снижая нагрузку на нервную систему. Решение? Иногда к реальности возвращает простое напоминание, что вы на самом деле не голодны. Но когда это не помогает, не волнуйтесь. Есть еще много инструментов для обуздания этой прожорливости. Например как эти 12 идей, собранных у диетологов и пищевых психологов порталом Prevention.com
Выпейте что-нибудь с корицей
У вас есть кружка, немного кипящей воды, палочка корицы и чайная ложка меда? Тогда у вас есть все то, что поможет обуздать тягу к сладкому . Клинически доказано, что корица помогает сохранить уровень сахара в крови, который повышается, когда вы едите углеводы.
Пройдитесь пешком
Когда возникает желание поесть от стресса или скуки, выйдите на 15-минутную прогулку или пробежку. Движение активизирует выброс эндорфинов, которые могут стимулировать расслабление, и свежий воздух – это естественный нейтрализатор стресса.
Очистите апельсин
Простое действие очистки апельсина на самом деле неплохая техника релаксации. Очистка цитрусовых — это мини-медитативный момент, когда вы должны отбросить все, чем сейчас заняты, чтобы задействовать обе руки. Кстати, помогает без труда подавить желание съесть булочку с чаем на работе. Для оптимальной релаксации очищайте апельсин медленно, спиралевидными движениями и глубоко вдыхайте аромат. Когда вы закончите чистить, ешьте плод по одной дольке за один раз, смакуя каждый кусочек.
Сделайте тост с авокадо
Здоровые жиры, белки и клетчатка в авокадо работать вместе, чтобы хорошенько насытить вас. Плюс ко всему, сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, повышают уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге, что способствует отличному настроению
Думайте в долгосрочной перспективе
Исследования показывают, что удовольствие, которое вы получаете от еды, длится всего три минуты. Зная об этом, можно придумать альтернативу. Спросите себя: что поможет мне себя чувствовать себя лучше в течение трех минут? Как правило, это не печенье.
Съешьте меньше
Вы можете обнаружить, что один укус – это все, что вы действительно хотели. И ученые подтверждают это. данным одного исследования Корнельского университета оказалось, что употребление в пищу дольки шоколада или пары чипсов доставляло не меньше удовольствия, чем в 10 раз большая порция.
Примите горячую ванну
Холодное время года само по себе стимулирует к перекусам, которые создают иллюзию комфорта. Добавьте в теплую ванну несколько столовых ложек горчицы вместе с английской солью и маслом лаванды. В холодную осенний или зимний вечер, это отличная альтернатива комфорту от еды.
Отвлекитесь
Держите руки и ум занятыми какой-нибудь интересной деятельностью. Вязание, раскраски, рисование — все это поможет отвлечь мозг от пищевых мыслей. Годится и переписка с друзьями по смс и любые другие увлекательные занятия.
Придумайте перекусы
Если вы тот тип человека, который любит пожевать в ответ на стресс, у вас должны быть под рукой низкокалорийные продукты для перекуса. Например, это морковь, ломтики яблока или сельдерея. Если вы предпочитаете сладкое удовольствие, то смешайте что-нибудь сладкое с чем-то богатым белком для насыщения, например, творог с медом и щепоткой корицы.
Побалуйте себя по плану
Подумайте о том, что вам на самом деле очень нравится. Это целая плитка шоколада или миска любимого мороженого? Чтобы это ни было, спланируйте это в своем рационе раз или два в неделю. И не соглашайтесь ни на какие замены!
Возьмите перерыв для ромашкового чая
Приготовьте ромашковый чай, который снижает уровень стресса, и проведите несколько минут, наслаждаясь напитком. Ромашка эффективно снижает уровень тревожности у взрослых.
Не пропускайте приемы пищи
Хорошее питание невероятно важно для управления стрессом. Учтите тот факт, что люди, которые потребляют недостаточное количество магния, испытывают повышенную тягу к сладкому. Достаточно трудно получить нужные питательные вещества, если вы пропускаете полноценный обед. Плюс ко всему, несоблюдение режима питания вызывает падение уровня сахара в крови. Это одна из причин, которая приводит к привычке заедать стресс сладким.
Если у вас плотный график, приготовьте предварительно перекусы из здоровой пищи: миндаль и изюм, натуральный йогурт, свежие фрукты, цельнозерновые крекеры и сыр успешно заменят чипсы, крендели, конфеты и пончики.