Спортивное натуральное питание
Фильтр
Питание играет ключевую роль в успехе бодибилдинга. Без достаточного поступления питательных веществ организм спортсмена не сможет обеспечить мышцы энергией и строительным материалом для их роста.
Сегодня на рынке представлено множество искусственных добавок для наращивания мышечной массы. Однако в этом разделе вы найдете только натуральные пищевые добавки, которые помогут вам достичь желаемых результатов и принесут пользу вашему здоровью.
Фильтр
Сортировать
По умолчанию
Натуральное питание для увеличения мышечной массы
На первый взгляд может показаться, что успех в бодибилдинге зависит от финансовых возможностей и способности приобрести множество спортивных добавок. Однако, даже с ограниченным бюджетом можно добиться значительных результатов. Стать новым мистером "Олимпия" — задача сложная из-за высокой конкуренции и фармакологической поддержки. Тем не менее, вы можете создать своё идеальное тело, стать сильнее и увереннее, тренируясь в обычном зале и питаясь натуральными продуктами, которые не относятся к спортивному питанию.
Приступая к созданию идеального тела, важно устранить основную проблему — нерегулярность питания. Бодибилдер должен иметь полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, возможно, второй ужин. Только придерживаясь такого режима, можно рассчитывать на успех.
Многие люди недооценивают важность завтрака, заменяя его кофе с бутербродом. Завтрак должен быть полноценным, как и все другие приёмы пищи. Нерегулярное питание случайными продуктами, даже с добавлением концентрированного протеина, не принесёт пользы.
Натуральное питание — основа любой спортивной диеты, будь то набор массы или снижение веса. Важно следить за реакцией организма на изменения в питании. В отличие от тренировок, эксперименты в диете приветствуются.
Если мышцы не растут, проанализируйте свою диету, используя справочники для определения калорийности продуктов. Общая калорийность должна быть не менее 2,5-3 тысяч ккал. Мышцы не растут без достаточной энергии. Калорийность пищи должна превышать энергозатраты организма.
Определить энергозатраты сложнее, так как они зависят от индивидуальных обменных процессов. Эктоморфы с низким уровнем жира должны избегать дефицита калорий.
Чтобы определить необходимое количество калорий, увеличьте потребление на 500 ккал, если нет роста массы. Следите за изменениями в течение недели-двух. Если изменений нет, увеличьте калорийность снова.
Постепенно увеличивайте калорийность до достижения оптимального уровня для роста массы. Быстрый набор веса может привести к увеличению жировой массы, поэтому лучше расти медленно и стабильно.
При составлении рациона учитывайте не только калорийность, но и состав питательных веществ. Белки должны составлять 25-30% рациона, углеводы — 55-60%, жиры — 10-15%, преимущественно растительного происхождения.
Белки лучше получать из животной пищи из-за аминокислотного состава. Основные источники белка — мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты. Углеводы должны иметь низкий гликемический индекс.