Для сердца и сосудов
Сердечно-сосудистая система обладает значительной выносливостью, но она не безгранична. Болезни сердца и сосудов на сегодняшний день занимают лидирующую позицию среди причин смертности в мире. Статистические данные указывают, что люди с лишним весом чаще сталкиваются с гипертонией по сравнению с теми, у кого вес в норме. Избыточный вес заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Чтобы поддерживать здоровье сердца, важно заниматься профилактикой сердечно-сосудистых недугов, и наш сайт поможет вам в этом.Сердечно-сосудистая система включает сердце и сосудистую сеть, начиная от крупных сосудов и заканчивая мельчайшими. Благодаря обширной и разветвленной сосудистой сети, кровь доставляет кислород и питательные вещества ко всем частям тела, одновременно удаляя продукты обмена.
Факторы риска
Специалисты выделяют несколько факторов, увеличивающих риск сердечно-сосудистых заболеваний:
Лишний вес. Увеличение массы тела ведет к учащению сердцебиения, так как сердце должно обеспечивать кровью не только жизненно важные органы, но и избыточную жировую ткань. При ожирении вероятность гипертонии возрастает в 6 раз. Для здоровья сердца важно поддерживать нормальный вес.
Повышенный уровень холестерина. Избыточный холестерин откладывается на стенках сосудов, вызывая их сужение и затрудняя кровоток. Это вынуждает организм повышать давление, увеличивая нагрузку на сердце.
Злоупотребление алкоголем и курение. Регулярное употребление алкоголя повышает артериальное давление, а компоненты табачного дыма вызывают спазм сосудов.
Малоподвижный образ жизни. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более подвержены гипертонии. Занятия физическими упражнениями помогают снизить артериальное давление.
Избыточное потребление соли. Рекомендуется не превышать 5 г соли в день, но во многих странах, включая Россию, её потребляют в 2–3 раза больше. Это приводит к задержке жидкости и повышению давления, что вредит сердцу.
Неправильное питание. Избыток животных жиров и сахара, а также недостаток овощей негативно влияют на сердце.
Совет
Регулярное употребление рыбы дважды в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые регулируют уровень липидов и холестерина, предотвращая атеросклероз. Наиболее полезна жирная морская рыба, такая как скумбрия, сельдь, тунец. Также рекомендуются треска, навага, хек и другие.
Важно
Для оптимального функционирования сердечно-сосудистой системы необходимы определенные вещества:
Коэнзим Q10 участвует в выработке энергии и защищает клетки от повреждений. С возрастом его количество в сердце уменьшается.
Лизин предотвращает отложение холестерина и способствует разрушению бляшек, снижая риск атеросклероза.
Витамин С поддерживает эластичность и прочность сосудов, предотвращая их повреждение.
Кверцетин защищает сердце и поддерживает сосуды, нормализует артериальное давление.
Эти вещества содержатся в различных продуктах: коэнзим Q10 в красном пальмовом масле и скумбрии, лизин в яйцах и индейке, витамин C и кверцетин в овощах и фруктах.